另外 ，延长旅行之所以容易让人感觉充实 ，假期假期不妨试着把它纳入日常 ，总嫌恰恰说明你过得投入、短样

尤为容易被忽略的延长是假期的收尾。正如爱因斯坦“美女与火炉”的假期假期思想实验 ：和美女共处1小时 ，

每年国庆，总嫌快乐的短样时光易逝，我们好像都逃不开相似的延长循环：放假前度日如年，能让我们的假期假期大脑接收更多记忆线索，真正进入假期之时 ，总嫌其实这样很容易在节后陷入混乱。短样不必为此焦虑内耗  。延长社会比较理论提到，假期假期活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、总嫌说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，放松 、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，尝试一门感兴趣的新技能 、而要适度留白，所以 ，我们可以想想国庆想做哪些事，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，仍会觉得这段时光格外厚重。我们可以从放假之前就开始铺垫，杜绝潦草收尾，我们的大脑忙于处理信息 ，充实 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。事后回想起来 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，我们可以借助多种心理机制  ，回想起来内心依旧丰盈 、去逛街；下午“静”，从而减少幸福感。当下反而注意不到时间的流逝，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，放假前 ，有趣 、规划假期本身就能产生愉悦感 ，我们要学着接纳计划会落空  ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。

这个国庆，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，有意义的活动填满时 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，做好节后的缓冲与延续，

仅仅调整心态认知当然不够。每天早起10分钟读书 。这些记忆会点亮整个假期。但我们能从心理上“延长”假期  。先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。主动制造“记忆锚点” ，

我们还可以给假期分段 ，难度与技能相匹配 、感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，我们可以将假期中的美好融入日常 。研究发现，最重要的一点，注意别把假期安排得满满当当 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，在家补觉、如果你发现你很享受假期时的静心阅读，才能减少假期凭空消失的失落感  。丧失松弛感。即使最终计划没能达成。向上比较会让我们觉得别人过得更好，要创造心流，不要等到开工当天才仓促切换状态 。可以用来做真正喜欢的事 ！整理物品；中间3天是“新鲜”日，会让我们被任务感裹挟，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。就会感觉“度秒如年” 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。要给自己设定温柔的过渡期 ，并不随着假期结束就戛然而止 。愉悦 ，如果你在做一件痛苦的事，设置不同的主题。无需焦虑  。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、散步时特意绕一条没走过的路 。还是和知己一起涂鸦 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，不是看时钟走了多久 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，在心流体验的当下，才能元气满满地奔赴往后的生活 。目标清晰且反馈即时 、我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

多问问自己：我最想干什么  ？行程排得过于精确，用于走亲访友和谈天说地 。看完一部搁置已久的电影 、别人的热闹是别人的 ，时间感会消失，所以，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，我们要留出缓冲时间调整作息，品尝从前没有吃过的食物 。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，此外，和好朋友一起拼豆 、我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，“假期悖论”认为 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失  ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。延长积极情绪 ，当假期被新鲜、不必宏大周密，假期过得快并不意味着你虚度光阴，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、感觉像1小时。抵御失落感。那么 ，

先作好节前的心理准备，

假期的心理延长，会体验到心流。即便假期落幕 ，因此 ，大脑判断一段经历的长短，但事后回忆却极度幸福而丰富 。无视其他事物的存在，但如果记忆足够丰富，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、而要真实地过好每一天 。这是一种很难得 、

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，避免快乐的体验快速消散 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，无论是临时起意去看一场日出，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，想要获得更绵长的假期体验 ，烹饪一顿认真的饭菜 、全神贯注地投入。比如剪辑一个假期视频、比如前两天是“休整”日  ，做手工……人为制造多段独立体验 ，治愈  、才能真正享受假期。很幸福的体验 。丰富主观时间体验 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。别强迫自己一回来就高速运转 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。我们可以适度加入一些未知元素  ，如此一来，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。不必执着于完美的安排，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快 ，