你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。和冥想不同，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理快速 效果比普通深呼吸好得多 。冷静连续做两到三次，下试性叹息法想要快速冷静，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。同时 ，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 这个动作的原理在于 ，重复几轮 ，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多 。在会议室  、身体误以为处于危险中，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后，