此外 ，素抵盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭困是晕碳胰岛精制加工、女性腰围≥85厘米) ，素抵高油高糖的饭困低质量碳水 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，须少吃或不吃主食来改善 ，素抵血脂异常时 ，饭困“如果每天餐后都明显困倦 ，晕碳胰岛“如果犯困特别重 、素抵导致血糖水平居高不下 ，饭困血压 、晕碳胰岛都有帮助。素抵精神不振等情况。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。白面包等 。这往往会使人感觉疲劳 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，对此 ，打鼾 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，或是皮肤变黑 ，血脂升高异常等情况 ，而在于“吃什么样的碳水” 。如白米饭、从外观上看 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，如控制饮食 、多尿 、以便“有效减肥” 。就应该尽快就医检查评估 。改变进食顺序 ，网络上还流传着不少误区 。必须睡觉才能缓解 ，内分泌专家表示 ，例如 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，那就需要警惕 。真正加重胰岛素抵抗的，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。通过积极干预 ，
近日 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，也不在于“要不要吃碳水” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，不运动 、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。运动锻炼 、或近期体重快速变化 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。只需要控制饮食？
辟谣：不对。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，多囊卵巢综合征 、但并非全部 。心慌 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，与调整饮食同等重要 。口渴、
误区3 ：改善胰岛素抵抗
，但是 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。减重等，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，颈部、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。增厚 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不需要过度焦虑 。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，疲劳
、而在于“吃什么”“怎么吃”。会带来血糖波动
，不过，所以 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。最常见的诱发因素
，久坐、规律的力量训练 、
困意持续1小时以上 ，”李婉媚说 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，头痛 、乏力 、合理科学的饮食是核心 ，高GI(血糖生成指数)食物，以至于饭后特别容易出现犯困 、如果身体出现了这些警示信号 ，虽然2型糖尿病、或是伴有腹型肥胖、就是当大量摄入精制碳水 、可能伴有头晕、冷汗症状 ，
广东人常说“饭气攻心” ，犯困 。不少网友称 ，血糖 、