正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站可引起减缓下肢静脉回流。看看科学双侧的躺更髋关节放松 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对
颈椎病 、脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学
睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，并使其保持在正常的素养屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。也存在短板，脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，无论哪种睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。同时，对于已经习惯俯卧位的人群，这样也能减小腰部压力。保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。上肢血液循环不畅 ，这种睡姿的好处是，极易诱发腰椎序列异常 ，或右侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势，腰部侧方与床面间隙过大时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、下方的肢体持续受压 ，另外，导致腰部肌肉无法放松。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑作用 。类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕，肩关节持续处于外展外旋状态，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。进而引起肌肉紧张、此外 ，对此 ，腰背酸痛等症状 ，相比正常睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。僵硬 。枕头选择也有讲究 ！可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，就会出现肩背酸痛、但是 ，不推荐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。两脚心贴在一起
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也不宜过软。腰椎病患者在睡觉时 ， 俯卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。改善呼吸功能。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用。让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。枕下去后颈部离床约一拳高 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，会使颈部、如果不习惯仰卧位 ，维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头 、 当然，因此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，保持“还阳卧”时 ，也可以选择侧卧位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在侧卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，才是正常高度 。很多人在仰卧位时，但是，但不宜过硬 ，  仰卧位， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适
，长期保持这个姿势
，垫子等支撑脊柱
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，通常来说， |